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南通市（崇川区，港闸区，开发区，⛎海门区，🚷海安市。）
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白山市：浑江区、💹江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😿虹桥管理区、🧒琴湖管理区、☮️兴福管理区、谢桥管理区、🐑大义管理区、❣️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🎱宿城区、🅰️湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😵贺兰县、灵武市、市辖区）
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抚顺市：🈯️顺城区、新抚区、🤕东洲区、望花区。
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铁岭市：🐁银州区、🦍清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☣️关岭布依族苗族自治县、🤚紫云苗族布依族自治县、🍟安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、🥅桃江县、⛸市辖区、🎋沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🈴溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕙西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、♒️南城、🕞万江、东城,石碣、😣石龙、🙄茶山、🍅石排、👲企石、横沥、桥头、谢岗、💙东坑、☝️常平、😧寮步、😉大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐳长安、🤟惠东、❣️厚街、♻️沙田、道窖、洪梅、🕖麻涌、👺中堂、😧高步、😤樟木头、🥧大岭山、🅾️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😸扎鲁特旗、🥂开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、💯科尔沁左翼中旗、😩库伦旗、科尔沁左翼后旗、🙃奈曼旗）
桂林市（秀峰区、💗️象山区、七星区、雁山区、🥂临桂区、🚭阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、⚛️荔浦市、灵川县、全州县、♈️永福县、♋️龙胜各族自治县、🌳恭城瑶族自治县）：⚜️
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雅安市（汉源县、市辖区、🍲名山区、🦙石棉县、🕡荥经县、宝兴县、天全县、🕝芦山县、👩雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🙌洛扎县、🤙贡嘎县、⚛️️桑日县、☢️曲松县、😙浪卡子县、🍋市辖区、隆子县、😿加查县、⁉️扎囊县、乃东区、措美县）
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保定市（莲池、竞秀）
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晨起后的这段时间
是养生的“黄金时间”
喝水、如厕、吃早餐
看似简单的动作
暗藏健康密码
晨起喝水
长寿习惯：
晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。
不良习惯：
喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动。
喝淡盐水：容易钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。
晨起如厕
长寿习惯：
排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。
建议每次排便时间不超过10分钟。
好处：
晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
不良习惯：
排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。
排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
晨起进食
长寿习惯：
晨起吃早餐：
2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。
不良习惯：
长期不吃早餐：
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。
早餐建议：
早餐时间在7:00～8:00为宜。
食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；
1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。
不要起床过猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
建议：
起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
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